100米短跑训练方法视频（100米短跑的训练方法）

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

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动作技巧

登山跑：双腿撑立，与肩同宽，腰背挺直平行地板，快速提膝，收紧核心，保持身体稳定

滑雪跳：身体左右跳跃，手臂自由摆动，挺胸，收紧核心，保持重心降低，身体稳定

扶墙加速跑：双手扶墙，身体与地面呈45度，加快跑，全程收紧核心，保持身体稳定

原地加速跑：身体微微前倾，收紧核心，脚下加快，手臂自由摆动

上步提膝：踩上踏板，脚跟抬起，把身体向上推，同时另一条腿提膝向上，全程保持挺胸，收紧核心，手臂自由摆动

跳蹲：双脚与肩同宽，吐气蹬地向上，爆发臀腿力量，全程收紧核心，身体稳定

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。

（转自燕赵体育微信公众平台）

“全城热练”由石家庄市体育局主办，权威体育信息发布中心，体育精神传承基地，百万市民健身互动平台，欢迎广大网友关注、互动与转发。

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